九年级新学期学习计划

时间过得可真快，从来都不等人，我们又将续写新的诗篇，展开新的旅程，来为以后的工作做一份计划吧。那么我们该怎么去写计划呢？以下是小编整理的九年级新学期学习计划，仅供参考，大家一起来看看吧。

九年级新学期学习计划（篇1）

一、明确目标，使计划具有指向性

不少学生进入九年级以后依旧很迷茫，不知初中毕业后要做什么，不想学便不学，蹉跎岁月，荒废学业。没有目标，自然也就没有动力，目标是指引我们前进的灯塔。明确目标是制订与落实计划的首要前提。

迈入九年级这个人生转折的关键时期，面对升学与就业的严峻挑战，我们首先必须确定学年的总体目标，即：升入理想的高中；其次，我们还应该制定各学科、各阶段的一个个短时期的小目标。这些小目标的制订应充分考虑自身的实际情况，既不能太高，也不能太低，“跳一跳，摘葡萄”，略高于现在的水平，经过自己的一番努力可以达到最合适。合适的目标才能最大限度地激发我们的潜能，目标越清晰、明确，越能发挥目标的引领作用。

二、立足实际，使计划具有可行性

正如“世界上没有两片相同的树叶”一样，我们每位学生的实际情况也是不一样的。因而在为自己制订学习计划时，我们每位学生计划的重点和要求应该是有差异的，只有从自身实际出发制定出来的学习计划，才是切实可行并有意义的。

在制订学习计划之前，我们必须认真回顾、总结自己以前的学习情况与基础，对所学的各门学科知识认真反思，弄清自己的“学情”，弄清楚到底掌握了哪些知识、哪些学科？哪些方面的知识还比较薄弱？学习上还有哪些遗漏和不足？真正做到“认清自我”；此外，学习计划制订后，在实施的过程中，还应该保持一定的灵活性，根据计划实施的效果反馈与对比，联系自身实际情况，及时调整、充实学习计划。

三、统筹学科，使计划具有平衡性

走进九年级，即将面临一年后的中考。中考是对初中阶段语文、数学、英语、物理、化学、政治等各门学科的一次综合性检测，各科都取得理想的成绩，才能在最后的中考中打好“漂亮一仗”。一般来说，做到“门门全优”是很困难的，每个学生都有自己比较喜欢、学起来比较顺手的科目，也有些不大喜欢甚至“瘸腿”的科目。

这就要求我们在制订学习计划时，能够统筹好优势科目和“瘸腿”科目的关系，优势学科应保持，同时树立“瘸腿就是短腿”的意识，制定“瘸腿”学科的“接长”措施，尽量保持学科平衡。特别是思想品德学科，在不少地区实行开卷考，但相当一部分学生却因为最后中考低分而影响了升学，一个重要的原因就是这部分学生平时存在“思想品德开卷考，不再需要记忆和理解，只要考试时翻翻书、抄抄书就行了”的思想误区，没有认识到：思想品德作为一门中考必考科目，虽然开卷考，但是试题注重能力的考查，凸显知识的整合与综合运用且考试时间有着严格的规定，要想取得好的成绩，功夫必须下在平时。

四、规划时间，使计划具有高效性

前苏联著名诗人普西金曾说：“要完全控制一天的时间，因为脑力劳动是离不开秩序的”。一个好的时间表可以对学习做整体统筹，从而节约我们的时间和精力，提高学习效率。而且，它可以将我们日常学习细节变成习惯，从而使学习变得更为主动、有序。我们的'学习时间主要有常规学习时间与自由学习时间两部分构成。

常规学习时间主要是每日固定的学科课堂教学时间，这段时间，我们必须认真听课，积极主动地参与课堂教学的各个环节，向45分钟要效益；自由学习时间是指课后归自己支配的时间，我们特别需要合理规划，这段时间，我们可以用来预习新课、完成课后作业、查漏补缺或者背诵学科主干知识等。一方面，我们要“见缝插针”地利用零碎时间的习惯。例如：中午下课吃午饭时食堂里人多队长，不妨错开时间，先坐在教室里看书或写作业；在上课或下课的往返道路上，利用走路时间在自己的脑中“放电影”，回忆当天或前一阶段的学习内容等。另一方面，在计划中规划学习时间的同时，必须坚持劳逸结合，保证足够的休息时间，不打“疲劳”战。

五、严格执行，使计划具有约束性

计划一旦制订，就要严格执行。切勿以为只要有了计划，学习效率自然会提高。好的学习计划贵在落实和坚持，保证计划对自己的持久约束力。计划学习的全过程是：确立目标→采取措施→排定时间→严格执行→检查验收。要严格执行学习计划，不能只有三分钟的热度，而应有持之以恒的意志；不能有遇到困难就退缩的软弱，而应有挑战困难、战胜困难的勇气和决心。

一方面，我们要以优良的意志品质自觉排除一切干扰学习的不良诱惑与困难，意志品质愈好，往往计划越容易实现，学习上的收获与进步也就会与日俱增；另一方面，我们也可以制定一个计划检查验收表，即将某月某日需要完成的学习任务、进程列成表格，每完成一个项目，就打上一个“√”，以便督促检查。根据检查结果，及时完善计划，调整自己的行为。

九年级新学期学习计划（篇2）

1、每天6：10起床、打开收音机边听英语，边洗漱吃饭

2、到校后利用课前时间多看看今天要讲什么，回顾昨天的东西

3、充分利用每堂课，认真听讲，不懂就问，多和周围学生交流学习经验和解题方法

4、中午要有午睡习惯，大约在20——40分钟左右、剩下的时间用于背语文的古诗和历史、每天中午背3——5首古诗

5、在校10分钟的课间里，最好不要再想着出去玩，要在这10分钟里好好理顺一下刚才老师所讲的自己懂了多少，有问题及时解决

6、放学不在外逗留，抓紧时间回家，10分钟内吃完饭，然后就一心学习

7、九年级前几个月重点放在物理，数学，化学和语文背诵上

8、到后期重点放在文科，理科方面也要适当做些经典题

学习方式：

语文，最重要的就是平时的积累、教课书上的古诗文言要会背，重点段落要会翻译和默写、生词表上的单词要会写、这是前面基础的10分、后面的阅读一定要注意平时的`积累，首先要多读好的文章，注意积累其中的词汇、读完一篇好的文章不仅仅是读了就完了，要像在语文课上一样做分析，分析一定要透彻，这样才有助于阅读水平的提高、做题的时候一定要在把握文章中心的基础上、读不懂就再读，要是真的读不懂，那么就是基础功不够了......关于作文首先卷面一定要整洁，有必要的话练下字去、平时要多读好文章好作文，并深刻解析，这样对作文也会有帮助、但关键还是靠自己的感觉

数学，平时如果作业不多的话，自己多做一点题。所以对于理科，做完了都要检查、检查的时候如果时间还多，那么把答案蒙起来，重新做一遍吧！时间紧就把你认为你没有把握的题目做一遍

英语，上课注意听讲，语法不仅仅要背得，而且要熟练，学习了语法就多用用，单词一定要努力背诵，不要一次性背诵，要反复巩固，多学多背多用才是硬道理！也不要忽略课外的培养，多看一点适合自己的英语杂志电视等等，有了较强语感可以大大加强速度及正确率、这全依赖与课外培养

物理，这是一门理科，但同时又与日常生活密切相关，从某个角度所，物理就是生活的学科、平时的生活中可以注意观察一下周围的物理现象，比如打篮球的时候篮球飞了起来那是因为人的手对它做了功，它依靠惯性飞行；飞行过程中是动能转化为重力势能，重力势能又转化成为动能等等、物理的公式定理也要像数学一样的理解并且记忆，并且懂得举一反三的道理、做物理实验的时候不能马虎，注意观察，并且要亲自动手做一做

政治，考试的时候是开卷的。这样题型会相对灵活，但是万变不离其中、考试之前对教材一定要熟悉，我是采用通读教材的方式熟悉教材的，挺有效的、另外做题的时候要好好审题，答偏了可是一点分都不给......答一题的时间不能太长，简答题答清要点即可

历史，对于大事件一定要清楚地记忆人物时间地点过程和结果、历史的背诵最好是平时就背诵了，要临时记忆效果不太好、历史是一门正宗的课外学科，所以课外的积累是最重要的、课外的掌握若是丰富了，自然不会怕考试、

地理，同样是课外的积累，推荐《中国地理杂志》一书，对于有需要的人，它是不错的选择、听天气预报，这对于记忆各省市行政区很有帮助

九年级新学期学习计划（篇3）

回忆昔日，在飞逝的日子里，每一刻都是值得留念。其中的一大部分——学习，占具历史的辉煌，也有低谷的堕落。飘零的秋季，一切，从头开始!

又是熟悉的字眼——新学期，这将会是充满着战斗的绝杀，从漫不经心的小学到懂得珍惜的初中，而从稚气未脱的初二转格，变，初三到，残酷的现实，我们都必须一一面对!

目标就是前进的基础，有新的计划就是新的起航!谁不希望自己能够成为第一?谁不希望让父母骄傲?又有谁不希望自己能够成为夺目的亮点?对，我们都想，但成功的背后是要付出艰辛的汗水，甚至泪水，还有一如既往甚至加倍的努力。我会的，一定朝前走!

改正自身的缺点会更益学习。曾经的我，爱睡懒觉，还爱玩乐，但在这个学期开始，我会养成好的习惯，尽量让自己早起。“早起的`鸟儿有虫吃。”所以为自己，就要不顾一切的努力!既然无法改变环境，又不甘落后，那就从改变自己开始。

课前预习，课堂学习，课后巩固，三者都要兼得。预习，也不能三心二意，更不能敷衍事。课堂，要积极发言，即使是再简单的问题都要去回答，去演板。因为这样可以提提神，在走动的过程中活动筋骨。这样也就不会在接下来的课上感到有点疲惫或者无聊。如果错，老师能及时帮我纠正。课后的巩固，是不可缺少的。除学校发的作业，还有自己买的资料都要去写，因为这样长期的持之以恒，才能成为一种习惯，多练才可以提高成绩。

上学期的物理没考好，应该是没学好。所以这学期一定要多下苦功在这科上，绝不让它拖后腿。英语也没有达到原来的目标，这学期一样要多听多练多说，提高这科的成绩。数学，没有理由说，没有借口错，仔细点，认真点，快一点，问题也不会大。语文，目标定为100。化学，新的一科不能落下。政史，继续保持。不敢保证能不能获得第一，但我会力争第一。一个字：拼!

读书让我冲淡自己的忧愁与烦恼，读书让我看到未来的希望，读书让我明白许多哲理……初三，是拼搏的奋斗，是放飞梦想的翅膀，迎接新挑战的时刻!

九年级新学期学习计划（篇4）

初三学生很快就会面临中考了，制定一份合理的新学期学习计划对他们的学习生活肯定会有很大的帮助。特意为大家整理了关于初三新学期学习计划范文的相关材料，希望对您的工作和生活有帮助。

新学期打算

金秋绽放，我们迈着梦想的步伐，踏入最后一个学年属于我们的一鸣中学。

到初三了，梦想的羽翼渐渐展开，等待着飞翔的那一天。你是画家吗?你有描绘你美丽而灿烂的未来吗?可是，实现梦想需要时间，需要过程，中考则是一个必须跨过去的门槛，它高不高，则看你的内心，心中所想，不一定实现，但心中不想，一定不会实现，所以心中要有一个目标;你能不能跨过这个门槛，则看你的行动，有行动不一定成功，但不行动一定不会成功，所以一定要勤奋。

”宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来“。在学习的路上注定不是平坦的，当你面对困难是迎难而上还是望而却步?过去的我虽没有望而却步，但也会半途放弃。没有恒心，没有毅力，我永远只会在原地踏步踏。

新学期中不但恒心、毅力是我的必修课，刻苦钻研，不懂就问更是我路途中一个带有所的门，只有找到钥匙，我才能进入另一个新天地。

在平时学习生活中，没有绝对的.天才，只有努力的普通人，我不是少见的天才，所以要用汗水换取更多的知识，用辛勤创造未来。我要坚强，不被磕磕绊绊给打倒，我要力求上进，怀着一颗对知识不满足的精神，力争向上，我要奋斗，不能一味的用平凡来创造奇迹，那将被时间所控制，我要做时间的主人，让我的每一分每一秒都活得有意义，更精彩。

我不能完全被知识牵绊，要懂得劳逸结合，增加多种业余爱好，不要成为高分低能的书呆子，我不懂实践，但相信勤能补拙。

新学期，我容光焕发;新学期，我焕然一新;新学期，会有怎样的惊喜等着我呢?我期待，我企盼……

九年级新学期学习计划（篇5）

一、学习和奋斗目标

逐渐掌握各个学科的基础知识、基础技能，各个学科成绩平均分在第一学期期末初步定是50-60分，下个学期一模稳定达到70-80分(分值按100分满换算)，也就是良好程度。中考考上学校第一定位二中、侨中(80分上)，第二定位一中、 侨中(70分上)。第三定位(60分左右)，建议就读里中。

二、 具体方法和计划

1、每天的作息时间安排：6.30分起床(可能的话6点起床)。6.30-6.40刷牙洗脸等。6.40-7.00读英语单词.每次记住14个就可以了，不需要多。7.00-7.30吃饭和骑车上学。然后按照学校规定执行。吃饭时或吃晚饭可以看会新闻(当然吃饭时看电视对身体不好)。放学回家到7.00是自由设定时间，可以帮忙家务、看会新闻、回映英语单词古诗、朋友聊天什么的不能看小说、电影、电视连续剧了。7.00到10.00是晚上学习时间。也可以短点，但不要少于2个小时。保证每天用于学习的时间要9个小时以上。10.00睡觉，睡前要像放电影似的，放映下今天学的知识，特别是英语单词。不要晚过10.30睡，要保证有充足的睡眠时间。星期天是唯一没上学的一天，你可以自由安排下时间。最好把老师布置的作业完成，在抽3到5个小时复习。

2、新课学习和复习同步进行，要做到两不误。新课学习包括预习、课堂听讲、课后复习3大要点，预习可以在晚上抽时间预习，或者是在课间休息抽几分钟浏览下课文，在课本上划出重点(建议：除英语个别学科外，其他学科可以试试)。课堂听讲结合课堂笔记当堂记住本堂课的重点，要点，有时间要做下练习(掌握知识点的应用)。当天上午学习学科的重要知识点可以在午写时间复习，结合每节课优化设计上的.随堂练习(加强记忆今天课堂学到的知识点)。有时间可以在做下优化作业部分(学会知识的运用)。有时候时间不够可以留在晚上(因是每天学习的学科难度有时候不同)。晚上抽时间复习下午学的各个学科，同时完成各个学科的作业(时间长短可以按具体情况定，晚上7点到8点30分左右)。

3、把初三的复习计划分是三大阶段。每个阶段有不同的任务、不同的目标和不同的学习方法。

第一阶段，是整个初三第一学期时间。这个阶段时间大约五个月，约占整个初三复习的一半时间左右。第一阶段可以称是基础复习阶段。每一个科目都在逐册逐章节地进行复习，你应该和学校的教师步伐一致，进行各科的细致复习。要充分利用这五个月，把每一科在中考范围内的每个知识点都逐章逐节、逐篇逐段，甚至农字逐句地复习到，应做到毫无遗漏。这个阶段，复习中切忌急躁、浮躁，要知道“万丈高楼增地起”，只有这时候循序渐进、查缺补漏、巩固基础，才能在中考中取得好成绩;只有这时候把边边沿沿、枝枝杈杈的地方都复习到，才能在今后更多的时间去攻克一些综合性、高难度的题目。

第二阶段从寒假至第一次模拟考试前，时间大约四个月。这个阶段是复习工作中的最宝贵的时期，堪称复习的“黄金期”。之所以这样说，是因是这个时期复习任务最重，也最应该达到高效率的复习。也可以将这个阶段称是全面复习阶段。你的任务是把前一个阶段中较是零乱、繁杂的知识。

九年级新学期学习计划（篇6）

多了一份紧张，少了一份惬意;多了一份繁忙，少了一份安逸。针对这样的情况，初三同学进行剩余时间的规划是非常必要的。

第一阶段：1月中旬至3月中旬--基础夯实，查漏补缺

学生在这一个半月的时间里，应该对今年中考语文新加题型有充分的认识，这是每个考生都必须做到的。

在这个复习阶段，对于语文基础相对较弱的学生而言，我们建议你继续巩固自己的基础，将《考试说明》中所列的字词、背诵理解的古诗文等范围性知识进行全面梳理，字词逐一确定读音，注意区分易错字，保证字音字形的全面掌握;对重点的古诗文内容要牢固掌握，包括注释与翻译。另外，要对中考近五年的试题进行必要的`练习，尤其是阅读题，争取全面认识阅读题考察的文章类型与题目形式。作文方面，我们要试着多看几篇高分作文，并主动训练。

第二阶段：3月中旬至一模(5月初)--重点进阶，全面推进

这个阶段应当把更多的时间和精力放在阅读与作文上，认真分析自己的不足，并在多频次的练习中不断纠正自己的审题与答题方面的偏差。作文方面，要多加练习，形成至少三个不同方面的素材，尝试在不同题目中去变换使用。另外，要在表达方面收集一些经典表达，最好自己能灵活运用多种修辞以及人物描写方法。

第三阶段：一模至中考--多看少做，全线排查

考生都应该少做题，多看题。另外，基础较弱的学生可以多看看之前的字词错题，着重看看重点和难点的古诗文背诵和理解的篇幅，阅读要多看看历年试题，适当的时候可以回归教材，复习教材的一些重点文章。作文方面，多温习之前自己修改过的文章。

九年级新学期学习计划（篇7）

在努力学习的时候，时间总是过得飞快。相比于那些不太喜欢学习的同学学总是觉得无所事事感叹时间过得太慢，我却恨不得将时间掰成两半用。看来先贤诚不欺我，当人有着目标并朝着这个目标前进的时候，不仅仅会产生无尽的动力，还会让时间过得更快。而我的目标就是在这关键的初三一年里，将我的成绩排名再往前提升，向着我目标的__高中进行冲刺。

为此，我要对我新学期进行一番学习规划，让我能够更好地掌握我的时间，提高自身的学习效率。

首先，是周一到周五这段上课时间：

1、早晨起来，在家里先背单词，到了学校早自习的`时候按照老师学校的安排进行英语或者语文的朗诵，充分利用好清晨这段头脑最清晰的时间段。

2、上课之前要做好预习工作，将第二天要上课的内容在家里粗略的了解一遍，让自己心里有个底。

3、在上课期间将所有与学习无关的东西收起来，不让这些东西打扰我的注意力，跟随着老师的思路学习。

4、严格按照老师的建议做好错题集和摘抄本，当做错题目的时候摘抄下来提升记忆，并且能够在平时多多阅读。而摘抄本则是每天记载英语与语文的优美词句，丰富我的词库，让我能够在写作上获得更大的优势。

5、保证自己午休时间充足的睡眠，起码保证半个小时的睡眠时间，这样能够让我在下午的课程中打起精神来学习。

6、平日里跟同桌做好约定，让他监督自己，凡是自己走神或者犯困了就提醒自己注意学习。

7、老师布置的作业早日完成，不能养成拖沓的习惯，做一个今日事今日毕的人，也让自己的时间能够更好地安排下去。

8、每天晚上睡前回顾一遍自己今天的所学，特别是单词和课文，更要做到熟读熟记。

其次，是周六到周日这段休息时间：

1、早上起来锻炼，养成一副好的身体才是学习的本钱，如果身体搞坏了学习再好也是空中阁楼。

2、上午完成老师布置的假期作业，并反复的检查错漏，有错漏的记入错题集。

3、下午做自己买的学习册，规定自己每天完成不少于老师布置的习题量。

4、空闲时间看看新闻，阅读一些中外名著，既能放松心情，又能提高自己的知识储备。

5、哪怕是周末休息也要做到早睡早起，严格遵守良好的作息时间，养成好习惯。

我相信在新学期我这样坚持下去的话，成绩必定会有着足够的提升，我的努力终究会获得足够的收获，目标的高中我必然会以优异的成绩考上。

九年级新学期学习计划（篇8）

新学期的钟声已经敲响，操场上还存留着军训的气息，看着初一的新同学们加入到这个校园中，我也意识到自己已经是一名初三的学生了，时间真是过得飞快，好像只是一瞬间的事，那么在新的一学期中我也会做好自己的学习计划。

在过去的一学期中，我严格按照自己的学习计划进行每一阶段的学习，事实证明效果是真的好，那么在这个过程中，我也发现了自身存在的一些不足，比如马虎、有时效率不高等，那么在新学期中，我也会努力改正这些不足，对于存在的优点也不骄傲，并且查看是否仍有进步的空间，让自己不停留在原地。那么接下来就是对新一学期的学习计划制定。

一、改正不足

对于自己已经明确的不足要及时的改正，但不要一时心急，要循序渐进的来，确保能够完全将这些彻底扔掉，那么在平时的学习生活中，可以做一个便签，如果觉得必要的话，可以将提醒自己的话写在上面，放在自己能够看见的地方，在坚持一段时间后，可以进行自我的检查，对仍有残留的不足，要加大力度。

二、提升自主学习能力

自学，一直都是一个模糊词汇，大家对其的理解或许是相同的，但是做出来的效果却是参差不齐，那么，已经到了初三的阶段，我们即将迎来的一场大考——中考，已经进入了倒计时，在最后的`这一年中，除了要跟上老师每天上课的脚步，更重要的就是自己在空余时间的自学，这也是能力提高的关键时间段，那么我计划，从各个科目的刷题开始做起，每天为自己定下做几套卷子的目标，自己一定要严格执行。

三、重视自己的马虎

马虎，一直都是我的专属词汇，做事马虎、做题马虎、考试还马虎，而且每次因为这样的原因，自己在考试中没少丢分，这也一直让我很懊恼。那么，在新学期的到来我决定一定要改正掉这个坏毛病，我觉得能够出现马虎的状况，除了审题不认真，还有一点就是知识点掌握的并不是很牢固，不为失败找借口，勇于面对便已经成功了一半。

四、各个科目的学习

在初三这一年，最重要的就是迎接即将到来的中考，那么在有限的时间内，将时间合理的分配，保证效率的最大化，因此我也会将时间进行分块，完成相应的学习。

学习计划是对自己学习流程和思想的清晰化，在实践中，也会将其作为准则，为学习负责，为自己负责！

九年级新学期学习计划（篇9）

明确当天晚上学习的目标

学习之前，一定要列个目标清单出来，这样更便于安排时间，不至于手忙脚乱。如果目标没完成就睡觉会充满负罪感，这种负罪感也不失为逼迫我们快速学习的一种有效方法。

减少学习时的干扰

在使用电脑/手机学习时，不要开QQ/微信之类的聊天工具，各类娱乐软件也不要开，最大限度的减少网络干扰。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。

学习40分钟左右要休息一会

学习时间太长会造成疲劳状态，学到40分钟左右可以偷一会懒，休息几分钟，但最好不要上网、聊天或打开微信，一定记得控制时间，用闹钟定时。

记得要做个聪明的人，与其压榨睡眠的时间去学习，不如高效率地去学习，这样学习效果好，而且还能省出休息的时间，这不是很好吗?

选择合适的台灯

合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼睛疲劳、视力下降。同时充足的光线，也不容易犯困。

利用好最开始的15分钟

这个时间很重要，如果一开始你就心猿意马，看东看西自然是不行的。只要专心致志的学习15分钟之后，你就开始步入正轨了，之后的学习都会是一帆风顺，你也会信心大增地继续学习了。

困的时候活动一下身体

可以站起来，到处走走。或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，听一些节奏很强的音乐也会有帮助。

备考复习宵夜选择要慎重

很多考生习惯熬夜复习，临睡前饿了又吃大量的夜宵，有的还爱吃一些难消化的煎炸食物。考生们睡前吃多了不容消化的食物会影响到脾胃，这样就会导致考生的`睡眠不好，从而影响学习。

那么问题来了，备考复习时究竟是吃宵夜好还是不吃好呢?

肚子饿的时候血糖值会比较低，饥饿感会让人产生烦躁情绪、无法集中精神，在这种状态下就算是加班熬夜学习，很多知识点都会记不住，效率比较低而且看不出成果。所以备考复习时还是需要吃宵夜的哦!

备考复习时的宵夜到底要选什么好呢?

夜间学习时粒腺体能量消耗要比白天更快，会需要更多热量，这时应选用马上能提供热量的单糖类食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，则油脂过高，反而阻碍代谢运行。

富含维他命B的食物，如酵母、全麦制品、蔬菜、牛奶、蛋类等，有助安定心神，消除疲劳，是熬夜良伴。而咖啡、提神饮料等因为含有咖啡因，要注意喝的量和时间，才不会令其在你想上床睡觉时仍有效力，反而打乱了生理周期。